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Dia 31 é celebrado o Dia Mundial Sem Tabaco. A data alerta sobre a necessidade de parar de fumar e, para que não fuma, a importância de evitar o hábito. 

Só no ano passado, o Brasil registrou 478 mil infartos e internações devido a doenças cardíacas, sendo que milhares destes casos foram causados pelo hábito de fumar. Dados científicos mostram que o cigarro acelera a inflamação dos vasos, levando à aterosclerose. O sangue também fica mais grosso, causando eventos embólicos e à trombose. Também há um efeito deletério nos níveis de colesterol. Ao fumar, pode-se afetar as carótidas e também causar o estreitamento das artérias das pernas, prejudicando o sistema vascular.  

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares são as principais causas de morte em todo o mundo (17,7 milhões de pessoas todos os anos).

Fumantes passivos também podem desenvolver doenças cardíacas

Fumar não prejudica apenas a saúde de quem fuma. Também prejudica a de quem não fuma! Dados do INCA indicam que os fumantes passivos, isto é, aqueles que respiram a fumaça do tabaco, têm risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas em 25 a 30%.

Como parar de fumar?

Este não é um processo simples e envolve várias ações. Segundo o Ministério da Saúde, uma boa dica é começar escolhendo uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Esse dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial, e para aumentar suas chances de sucesso, não tenha cigarros por perto. Programe algo que goste de fazer para se distrair e relaxar. Outras dicas importantes são:

– Se você sentir vontade de fumar, distraia-se, respire fundo e lembre que a vontade passa em 5 minutos;

– Se ficar com dificuldade de concentração, simplifique sua agenda por alguns dias;

– Dê uma caminhada curta, saia um pouco;

– Beba água e líquidos;

– Descanse.